30 gram

[...] z gryfem (9kg) Moje wymiary przed zaczęciem redukcji : wzrost - 188 cm waga - 124,2 kg brzuch - 119 cm Moje wymiary aktualnie ( po 5 tygodniach) : Wzrost - 188 cm waga - 115,2 kg brzuch - 110 cm Do tego 2x w tygodniu gram w piłkę po 2h. Aaa i stosuje spalacz thermo speed z Olimpu. Zmieniony przez - shadowrrr w dniu 2013-01-18 13:55:42

[...] czekolady (70 % kakao), lub crunchy owsiane. Menu modyfikuje sobie różnie, ale twardo trzymam się tego, że kolacje jem ok. 18. Najczęściej jest to chudy twaróg (100-200 gram), bądź pierś z kurczaka. Oprócz tego trening na siłowni w warunkach domowych. Posiadam atlas treningowy HS 1044. Sprzęt ten posiadam prawie rok. Z przerwami ćwiczyłem [...]

[...] Niestety nie korzystalem nigdy z wagi i nie znam nie ktorych wag produktu dieta wyglada mniej wiecej tak : 7:00 platki owsiane + 250ml mleka 0.3 % + sredni banan lub pare gram rodzynek 10:30 dwie bolki razowe z zoltym serem szynka z indyka do tego warzywa 13:30 Torebka ryzu 125g + polowa piersi z kurczaka + pol gotowego sosu ze sloika 275g [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak dolegliwości i chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak wspomniałem - gram w koszykówkę w weekend, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, od kwietnia dochodzi bieganie 4x30 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie biorę i nie brałem [...]

[...] aby był przynajmniej jeden owoców lub warzywo z danego koloru, a także 4-5 porcji W planie są użyte źródła węglowodanów, w taki sposób aby w trakcie masy nie przekraczać 45 gram błonnika (według wyliczeń na zerze A:31,41 B:30,842 C:36,025 D:39,963 E:35,8586). Czy dieta jest ok? Cennie sobie porady doświadczonych osób i zanim coś wykorzystuje [...]

[...] podczas przerwy na lunch lub po pracy. Na sam trening, ćwiczenia mogę poświęcić ok. godziny, 3 razy w tygodniu. Będzie to moja główna aktywność fizyczna. Czasem w weekendy gram sobie w kosza rekreacyjnie. Czy możecie doradzić mi zestaw podstawowych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać? Cel: - zrzucenie brzucha, kondycja, zdrowie Preferencje: 1) [...]

[...] na parze lub w wodzie z przyprawami dla smaku typu vegeta. -17:45 - wychodze na siłownie - cwicze poltorej godziny , odrazu po treningu pije 30g PERFECT WHEY PROTEIN + 5 gram kreatyny + glukoza ( napiszcie ile g glukozy dla 5g krety ( jaki odstep czasu pomiedzy 1 odzywka a kreatyna ) -19:30 przychodze do domciu -23:00 powoli szykuje sie spac [...]

[...] i białkiem. Proszę o zweryfikowanie mojej diety oraz poprawienie, bo błędy są. Niestety nie udało mi się jakoś ułożyć odpowiedniej ilości białka na cały dzień (brakuje kilku gram), mam też trochę za dużo tłuszczu i kalorii.Nie wiem też jak to zrobić ale rano chciałem brać białko ale na śniadaniu mam już ok. 55g białka co jest ilością [...]

[...] - Bardzo silny i skuteczny suplement sportowy o działaniu anabolicznym - pozwala budować trwałą muskulaturę. - Szybka i skuteczna regeneracja mięśni i całego organizmu. - 10 gram w porcji najwyższej jakości aminokwasów BCAA, HICA, L-lizyny oraz L-glutaminy. Anabolic State to zaawansowana formuła anaboliczna, która wykorzystuje naukowo opracowane [...]

[...] po odjęciu 300 kcal wychodzi 2400kcal 8.00 śniadanie Jajka kurze całe - 240g Płatki owsiane - 50g Jogurt owocowy - 20g (taki maly dodatek dla smaku; może być te kilka gram cukru czy zupełnie odpada?) Oliwa z oliwek - 10g B/T/W - 34/35/38 - 600kcal 10.30 Łosoś świeży - 150g Brokuły - 150g B/T/W - 33/21/3 326kcal 13.30 Wołowina rostbef - [...]

[...] bieganie 60 minutowe codzienne brzuszki i pompki 3x w tyg piłka nożna -------------------------------------------------------- Póki co ułożyłem coś takiego I Śniadanie 50 gram płatków kukurydzianych z mlekiem i miodem II Śniadanie 2 bułki z twarożkiem i jajem gotowanym Obiad Tutaj jakaś zupa lub ryż z kurczakiem i surówką Przed Treningiem 50 [...]

[...] 100 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 98 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 47 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 250 gram Ilość spożywanych węglowodanów: 700 gram Ilość spożywanych tłuszczów: 50 gram Opis przebytych cykli sterydowych: Omnadren 250 + metanabol Trening: Masowy Cel [...]

[...] wyciskarkę do soków aby uzupełnić dietę w świeże soki ( Mam strasznego bzika na punkcie zdrowego odżywiania ) Także dziennie z warzyw i owoców dostarczam ok 80-100 gram węgli ( Wiem, że fruktoza to zło, ale ile dostajemy w zamian... ) Także na dzień dzisiejszy dziennie dostarczam ok 180-200 g węglowodanów co równa się 40-50 %. Wiem, że [...]

[...] stosuję żadnych odżywek i suplementów, nie piję alkoholu i nie palę. Mam obniżone ciśnienie ok 110/60, 65 uderzeń na minutę. Ćwiczę od 3 lat. W dniach wolnych od treningu gram w piłkę nożną, pływam na basenie, biegam lub jeżdżę na rowerze średnio 3x w tygodniu rozgrzewka 5 min przed każdym treningiem Poniedziałek: biceps, plecy, brzuch: - [...]

[...] Moja dieta / niemam dostepu do wagi wiec porcje robione sa na oko 8:30 platki musli 80g + mleko pol tluste 150ml ser bialy kozi 100g szklanka soku z winogrona 30g gram gainera komplex witamin 11:30 To co mam akurat na obiad w domu jesli zawiera mało bialka lub weglowodanow biore 25g białka + 50g gainera 15:30 80g ryzu + 100g piersi [...]

[...] AK WOGLE :) WIEĆ WYSZŁO MI TAK: BIAŁKO-170 G - 680 KCAL - DZIENNIE WĘGLOWODANY - 255 g - 1020 kcal - dziennie tłuszcze - 42,8 g - 386 kcal - dziennie ustalenie posiłków i gram w kazdy dzień BIAŁKA / WĘGLOWODANY / TŁUSZCZE posiłek 1 - 7.30 h 28.3 / 70 / 7 posiłek 2 - 10.30 h 28,3 / 32,5 / 7 posiłek 3 - [...]

[...] zarejestrowałem. Otóż moja prośba polega na tym abyście pomogli mi rozłozyć dawkowanie supli w dniu. Cykl obliczyłem na około 36 dni. Suple : 4kg Gain Bolic'a z Olimpu, 370 gram Monohydrantu Kreatyny 1000 Olimp, Paczka 900 gram Białka z Ostrowi, i 60 kapsułek Tauryny i to wszystko. Nie chodzi mi o rozplanowanie jakie dawki tj. ile gram dziennie [...]

diete robilem sam od samego poczatku, to jest wersja beta, gdyz 3 wczesniejsze diety zostaly odrzucone przez trenera z powodu zlego dobrania wartosci odzywczych. Troche o mnie: mam 190 cm wzrostu, 71kg, chce nabrac masy, cwicze od 3ch tygodni . Na treningi chodze przez ten czas 3x w tygodniu. obok nazwy posiłku sa litery B-bialka, Ww-wegle, [...]

[...] z jabłkiem cm3? czy mogę to brać w następujący sposób. 30 minut przed treningiem miarka nitrobolonu, 30g (jest w niej 5g jabłka kreatyny), po treningu 4 kapsułki cm3 (5 gram jabłka kreatyny) a w dni nie treningowe, sam cm3 - 4 kapsy rano na czczo ( 5 gram) tak że w sumie będzie DT: 10 kreatyny DNT: 5 gram kreatyny [...]

[...] drobiowa/medaliony z kurczaka/polędwica z udźca drobiowego lub 100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej+ 150 g piersi drobiowej/dorsza/mintaja/wołowiny+warzywa TRENING Po tr. 80 gram odżywki typu gainer(możesz połaczyć 60 g carbo+ 30 g białka) 3.100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego/400 g ziemniaków+ 200 g piersi z kurczaka/wołowiny/polędwicy [...]